Hoy hablamos sobre qué comer en verano. Durante nuestras vacaciones es normal que nuestra rutina no sea la ideal. Realizamos menos actividad física, cocinamos menos, comemos más fuera de casa, la ingesta de alcohol aumenta…
Estos cambios en nuestra rutina es algo normal. Ahora bien, dependiendo de cada caso individual, no me preocuparía en exceso si durante un par de semanas nuestros hábitos no son lo considerado «sano».
Debes recordar la importancia de mantener unos hábitos durante todo el año. Un hábito saludable tiene que estar presente durante todo el año, con independencia de encontrarnos fuera de casa, de viaje…
Qué comer en verano o nuestras vacaciones
Algunos consejos sencillos que puedes mantener allí donde te desplaces;
- Moverte todos los días ( pasear por la playa, visitar ciudades, realizar rutas de montaña…)
- Incluir fruta o verdura en la medida de lo posible ( ensaladas variadas, frutas de temporada…)
- Hidratarse correctamente ( dependiendo del destino elegido necesitar hidratarte en consecuencia)
- Por lo menos realizar una comida o cena en casa cada día. Intenta al menos incluir una comida casera una vez al día.
- Relajarse y comprender que no estás a dieta ( este punto casi es el más importante, comprende que no es tu rutina habitual y cambiará cuando vuelvas a casa)
Ejemplos de qué comer en verano
Puedes preparar estos platos sencillos y coloridos para el verano o la playa o en la montaña;
- Ensaladas de todo tipo ( mezcla verde, canónigos, lechuga, tomate, cebolla, maíz, atún, aceitunas, huevo duro…)
- Salmorejo o similares como platos frios
- Fruta variada de postre como melocotones, melón o sandía aprovechando la temporada
- Pescado al horno con patata y verduras
Idea para la playa o montaña
Puedes combinar 3 cosas sencillas y hacer de tu comida un plato más saludable
Un taper con una ensalada variada , de legumbres, huevo duro, verduras…
Un tetrabrick de gazpacho
Dos piezas de fruta
En este ejemplo vemos dos tapers de ensalada de garbanzos. Añádele fruta y agua. Así dispondrás de una comida saludable, saciante y nutritiva.
Un cambio para toda la vida
Primero, has visto la diferencia entre no moverte ese día, llevarte patatas fritas o alcohol, frente a llevar algo variado preparado de casa y dar un paseo por la playa o montaña. Los matices son los que marcan la diferencia.
Segundo, prestar atención a qué comer en verano o durante las vacaciones resulta interesante para llevarte ese hábito saludable allí a donde vayas. Sin estar pendiente de dietas o preocupaciones emocionales con los alimentos.
Por último, recuerda ;
No hay nada que saltarse ( con referencia a la dieta)
Tomar más alcohol puntualmente o comer más fuera de casa no tira al traste unos meses de mejora de hábitos (grábate esto en tu mente)
Es normal comer peor, ingerir más alcohol o no realizar toda la práctica deportiva que nos gustaría.
Es un periodo para descansar, relajarse y volver con más fuerzas para mejorar esa rutina para toda tu vida.