Hoy os explico qué tipo de ejercicio físico podemos incluir durante la semana para mejorar nuestro estado de salud.
¿qué es más importante, la nutrición o el ejercicio físico?
El ejercicio físico es una parte fundamental de la salud del ser humano. A lo largo de nuestra historia, se ha comprobado que el ser humano no es un animal sedentario. Siempre escucho la pregunta, ¿si es más importante el ejercicio físico o la nutrición?
Mi punto de vista es claro. Los dos son igual de importantes. No puedo alimentarme muy bien y pasar todo el día en el sofá. Y tampoco debería practicar mucho ejercicio físico y llevar una alimentación muy perjudicial. Todo ser humano debe respetar un término medio, para que así obtenga un balance energético en su día a día.
Una parte fundamental del ejercicio físico que ha aprendido a lo largo de estos años de estudio y práctica, es que se deben combinar dos disciplinas. Una de ellas siendo los ejercicios de fuerza y la otra un ejercicio cardiovascular. No me cansaré de recomendar a todo deportista, que no vale sólo con salir a correr un par de veces por semana. Me gustaría que comprendiese y notase, la importancia de incorporar diferentes ejercicios de fuerza en su rutina semanal.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza, harán que podamos mantener o aumentar nuestra masa muscular a lo largo de nuestra vida. Un punto importante para nuestra vejez, es que tenemos que mantener toda la masa muscular posible, pudiendo ser así una persona independiente en la vejez.
Ejercicio cardiovascular
También debemos aportar a nuestra rutina diaria un ejercicio cardiovascular, ya que esto mejorará nuestra tensión arterial, nuestra capacidad para obtener oxígeno, la capacidad de nuestras mitocondrias, la posibilidad de adaptarnos al medio…
Sea como sea el primer paso es empezar. Comienza poco a poco e intenta disfrutar del camino. Recuerda lo que siempre digo a mis pacientes, aquella disciplina física que incluyas sea una que te guste y disfrutes. Si puedes incluir a los demás miembros de la familia ya sería fantástico.
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