En la tpa me realizaron una entrevista relacionada con la astenia otoñal y como evitarla. Esta entrevista hace referencia a la apatía o cansancio relacionada con la entrada del otoño.
Puntos importantes que debemos respetar:
- Regirnos por la luz del sol
- Incluir en la base de nuestra alimentación verduras, hortalizas y frutas
- Utilizar el agua como bebida principal
- Practicar ejercicio físico semanal
- Reducir comidas copiosas, bollería industrial, bebidas carbonatadas
Para generar una buena rutina, debemos incorporar cambios poco a poco y disfrutar del proceso. Con disfrutar del proceso me refiero a no realizar dietas muy agresivas o restrictivas que cueste mantener en el tiempo. Ese tipo de dietas están abocadas al fracaso por la mera cuestión de no poder mantenerlas en el tiempo debido al componente de restricción de alimentos, monotonía, poca variedad…
Una parte importante del proceso es intentar atraer a toda la familia al cambio de hábitos, ya que si nosotros deseamos cambiar unos hábitos, pero tenemos algún familiar que nos lo pone difícil, tendremos que buscar un término medio de entendimiento. Si incorporamos platos ricos y sabrosos, seguro que el resto de la familia lo ve con buenos ojos. Como ejemplo, no es lo mismo comer brócoli al vapor con pescado blanco sin sal ni aceite, que incorporar un poco de pasta integral con brócoli, un huevo y un poco de aceite de oliva y sal. Eso hará que el resto de la familia si no incorporaba antes ningún tipo de verdura, logre incorporar brócoli de una manera más sencilla.
Recuerda generar una rutina diaria progresiva. Debes incorporar cambios poco a poco, para lograr así mantenerlos en el tiempo, esa es la clave. Te explicamos la importancia de la ingesta de verduras en este post.
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