No me cansaré de repetir, lo importante que es para nosotros incorporar ejercicio en nuestro día a día. Los seres humanos no estamos hechos para estar sentados todo el día y tener un nivel de actividad física o movimiento tan bajo. En este caso me centro en incorporar una rutina de ejercicio físico diaria o por lo menos movimiento diario. Una recomendación general para tu día a día es que al menos incorpores de 5000 a 10.000 pasos diarios.
Lo combinaría incorporando una rutina de ejercicio físico de dos a tres veces por semana, en la que se incorpore tanto sesiones de fuerza como sesiones más cardiovasculares. Tanto si me encuentro en un viaje, o en mi casa, intento incorporar una pequeña rutina de ejercicio todos los días. Aunque sean de 10 a 20 minutos, todo movimiento o ejercicio de fuerza, será más que bienvenido. La mayor parte de nuestros problemas actuales en relación a enfermedades no transmisibles cómo la obesidad o enfermedades cardiovasculares, deriva de nuestro nivel de sedentarismo.
No debemos olvidar, lo importante que es combinar estas recomendaciones de ejercicio físico con una alimentación adecuada. En la que se incluya verduras, frutas, legumbres…
Todos tenemos un nivel de capacidad física diferente. No debemos compararnos con otras personas más entrenadas e intentar realizar la misma actividad física o a la misma intensidad. Debemos tener paciencia, para empezar progresivamente a incluir diferentes ejercicios.